IDEAJA.COM – Di era serba digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas dilakukan di depan layar: bekerja, belajar, bahkan hiburan. Tanpa disadari, paparan layar berjam-jam dapat memberi dampak serius pada kesehatan mata, mulai dari mata lelah, kering, pandangan buram, hingga gangguan penglihatan jangka panjang.
Kondisi ini dikenal sebagai Digital Eye Strain atau sindrom kelelahan mata digital, yang kini makin umum dialami berbagai usia, termasuk anak-anak dan remaja.
Berikut beberapa tips efektif menjaga kesehatan mata meski sering menatap layar:
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Teknik sederhana ini terbukti membantu mengendurkan otot mata dan mengurangi ketegangan.
2. Atur Pencahayaan Layar dan Ruangan
Pastikan kecerahan layar tidak terlalu terang atau terlalu redup dibanding pencahayaan ruangan. Hindari pantulan cahaya langsung ke layar yang bisa menyebabkan silau dan memperparah kelelahan mata.
3. Gunakan Mode “Night Shift” atau Filter Cahaya Biru
Sinar biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat mata cepat lelah. Aktifkan mode malam atau gunakan kacamata khusus anti blue light, terutama saat menggunakan gadget di malam hari.
4. Jaga Jarak Pandang Ideal
Idealnya, layar monitor berada sejauh 50–70 cm dari mata dan sedikit di bawah garis pandang lurus. Posisi yang salah bisa memicu kelelahan mata, leher, dan punggung.
5. Perbanyak Berkedip dan Konsumsi Air
Berkedip secara alami akan menjaga mata tetap lembap. Ketika terlalu fokus, frekuensi berkedip menurun. Ingatkan diri untuk sering berkedip dan cukup minum air putih agar produksi air mata tetap stabil.
6. Gunakan Tetes Mata Bila Perlu
Jika mata terasa kering atau perih, gunakan tetes mata yang direkomendasikan dokter. Hindari penggunaan jangka panjang tanpa saran medis.
7. Istirahat Total dari Layar
Setelah beberapa jam bekerja di depan layar, ambil waktu istirahat total dari perangkat digital. Ajak mata menikmati suasana luar ruangan, melihat tanaman, atau cahaya alami untuk relaksasi alami.
8. Periksa Mata Secara Rutin
Lakukan pemeriksaan mata setidaknya setahun sekali, terutama jika Anda mulai merasakan perubahan pada penglihatan, seperti penglihatan kabur, sakit kepala, atau cepat lelah saat membaca.
Meski dunia digital tak bisa dihindari, kesehatan mata tetap harus jadi prioritas. Dengan langkah-langkah sederhana dan konsisten, mata tetap sehat dan Anda pun bisa lebih produktif tanpa gangguan penglihatan.
Redaksi
IDEAJA.COM – Inspirasi, Cerdas, Inovatif.
.jpg "Kenapa Penting Memanaskan Motor atau Mobil Sebelum Digunakan? Ini Penjelasannya")
