Metode Mudah untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh

masukkan script iklan disini

 

Ideaja.com- Imunitas tubuh adalah sekelompok sel yang melindungi tubuh dari berbagai virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit. Oleh karena itu, meningkatkan imun tubuh sangat penting untuk setiap orang agar tetap bugar. Untuk informasi lebih lanjut, lihat ulasan berikut.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh: Ada banyak cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Di bawah ini adalah beberapa pola hidup sehat yang dianggap paling efektif, dan masing-masing dijelaskan di bawah ini.

1. Mengadopsi Pola Makan yang Sehat dan Bergizi

Menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan dapat dibantu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung mikronutrien (vitamin dan mineral) dan makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) yang seimbang. Buah-buahan, sayuran, ikan, susu, telur, daging, kacang-kacangan, dan yoghurt adalah beberapa makanan yang membantu sistem kekebalan tubuh.

Selain mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang, sangat penting untuk memiliki jadwal makan yang teratur setiap hari, mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Hindari kebiasaan membiarkan perut kosong hingga terasa lapar untuk waktu yang lama karena hal ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit lambung.

2. Mendapatkan Waktu Istirahat yang Cukup

Salah satu cara terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah tidur 7 hingga 9 jam setiap hari. Sitokin, jenis protein dalam tubuh manusia, melawan peradangan, infeksi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tubuh hanya dapat memproduksi sitokin dalam jumlah yang sedikit jika kurang tidur, tetapi tidur yang cukup akan membantu produksi sitokin.

3. Berolahraga Secara Konsisten

Berolahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari, minimal tiga hingga lima kali seminggu, akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda untuk melawan infeksi berikutnya. Tidak perlu berolahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan seperti bersepeda, berjalan kaki, jogging, yoga, atau senam aerobik.

Olahraga teratur memperbaiki peredaran darah, yang memungkinkan tubuh menerima nutrisi dengan lebih baik. Seiring berjalannya waktu, cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan Anda menjadi 6 hingga 7 kali seminggu atau mencoba berbagai macam olahraga.

4. Menggunakan Kontrol Stres yang Baik

Perlu diketahui bahwa stres dapat menyebabkan banyak penyakit, terutama jika terlalu banyak stres dan tidak dapat mengendalikannya. Tubuh menghasilkan hormon kortisol selama stres, yang dapat menurunkan daya tahan tubuh. Mengendalikan stres adalah salah satu cara untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Lakukan hobi, bermeditasi, menonton film, atau melakukan perawatan diri adalah beberapa hal yang dapat membuat Anda merasa lebih baik.

5. Hidup dalam Udara Segar

Semua sel dalam tubuh bergantung pada pasokan oksigen, jadi penting bagi orang untuk menghirup udara segar dari alam, seperti udara segar di pagi hari. Menghirup udara yang sejuk tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan berdampak positif pada tubuh, seperti meningkatkan kinerja paru-paru.
meningkatkan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati, yang membantu mengendalikan stres juga.
meningkatkan kinerja setiap sel tubuh.

6. Mengurangi Konsumsi Gula

Menurunkan asupan gula juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, selain mencegah diabetes. Mengonsumsi banyak gula dapat menyebabkan peningkatan protein penyebab inflamasi seperti CRP, IL-6, dan TNF-alpha, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah. Akibatnya, tubuh rentan terhadap virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit.

7. Memenuhi Persyaratan Cairan Tubuh

Menurut penelitian, dehidrasi dapat menyebabkan nyeri kepala, kesulitan fokus, kelelahan, dan sistem kekebalan tubuh yang menurun. Oleh karena itu, pastikan untuk minum sekitar dua liter air mineral setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Sepertinya mempertahankan hidrasi tubuh dengan baik dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh selain menjaga imunitas tubuh.

8. Berolahraga Saat Berjemur di Pagi Hari

Salah satu nutrisi yang dapat diperoleh dari alam dan berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah vitamin D, yang mampu menghambat produksi sitokin inflamasi oleh monosit. Anda dapat mendapatkan vitamin D dengan berjemur di pagi hari.

Coba berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya tiga kali seminggu di antara jam 8 dan 10 pagi selama 10–15 menit. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang berkulit gelap membutuhkan waktu lebih lama untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang sama dengan orang berkulit terang. Anda juga harus mengimbangi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti sereal, tahu, tempe, dan kuning telur.

9. Konsumsi Suplemen

Asupan gizi yang cukup akan mendukung sistem kekebalan tubuh untuk mencegah penyakit. Selain makanan sehari-hari, suplemen yang mengandung zink, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen apa pun yang mungkin bermanfaat bagi Anda.