Metode Menaikkan Berat Badan yang Aman, Alami, dan Sehat

masukkan script iklan disini

 

Ideaja.com-.Mengonsumsi makanan yang berlebihan gula dan lemak dapat menyebabkan penambahan berat badan secara tidak sadar bagi banyak orang. Namun, metode menggemukan badan ini berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Jadi, bagaimana menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan aman? Masing-masing penjelasan dapat ditemukan di sini.

1. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Nutrisi Tinggi

Anda harus menghindari makanan berlemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe jika Anda ingin menaikkan berat badan dengan sehat. Sebaliknya, Anda harus mengonsumsi makanan yang lebih seimbang, seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

2. Konsumsi Makanan Lebih Sering dengan Porsi yang Lebih Sedikit

Memperbanyak asupan makanan adalah metode selanjutnya untuk menggemukan badan. Sayangnya, orang dengan berat badan rendah lebih mudah merasa kenyang, yang membuat sulit untuk menambah porsi makan mereka.

Jadi, cobalah makan 5–6 porsi kecil setiap hari daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar. Ini akan membantu Anda meningkatkan jumlah kalori Anda tanpa merasa kenyang.

3. Memilih Makanan yang Mengandung Kalori Tinggi

Menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal setiap hari adalah salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan. 

Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang tinggi lemak dan protein untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda. 

Daging merah, salmon, ayam, dan telur adalah beberapa contoh makanan tinggi kalori yang sehat.
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond, dan kacang mete
Nasi merah, kentang, dan gandum utuh.

Susu, yogurt, keju, atau produk susu olahan lainnya

4. Mengkonsumsi Camilan yang Mengandung Nutrisi

Jika Anda ingin menaikkan berat badan, Anda juga dapat meningkatkan konsumsi camilan yang sehat dan penuh nutrisi, seperti yogurt, roti gandum, buah-buahan, dan cokelat hitam.

Jika Anda ingin menambah berat badan, usahakan untuk menghindari camilan seperti gorengan, karena mengandung minyak jenuh dan kolesterol tinggi dan meningkatkan risiko obesitas dan beberapa masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes, kanker, dan jantung.

5. Rutinitas Olahraga

Olahraga tidak hanya penting untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga dapat digunakan untuk menaikkan berat badan. Jika Anda ingin menaikkan berat badan, Anda harus melakukan latihan ini secara rutin untuk mengurangi jaringan lemak dan menambah massa otot.

Untuk menaikkan berat badan, latihan kekuatan otot seperti push up, barbel, lunges, dan plank adalah yang terbaik.

6. Minum Dalam Waktu Tertentu

Banyak orang percaya bahwa minum air sebelum makan akan mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih cepat. Kebiasaan ini mungkin bermanfaat bagi mereka yang sedang diet, tetapi tidak untuk mereka yang ingin menaikkan berat badan.

Salah satu cara lain untuk menambah berat badan adalah menghindari minum air mineral sebelum makan. Cobalah untuk minum minuman tinggi kalori, seperti jus buah tanpa gula, saat Anda makan.

7. Meningkatkan Konsumsi Air Mineral dan Susu

Air mineral diketahui baik untuk pencernaan dan metabolisme tubuh, yang berkontribusi pada peningkatan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Selain itu, air mineral membantu mengeluarkan racun dari tubuh, yang dapat membantu mencegah peningkatan berat badan yang tidak sehat.