Menu Sarapan yang Sehat dan Bernutrisi

masukkan script iklan disini

Ideaja.com-Sarapan sangat penting bagi tubuh, terutama bagi orang yang menjalankan diet. Ini memberikan energi dan membantu menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah obesitas. Oleh karena itu, sangat penting bagi orang yang menjalankan diet untuk melewatkannya.

Namun, jenis makanan yang dikonsumsi untuk sarapan ketika diet harus dipertimbangkan. Ini karena beberapa jenis makanan atau minuman tidak sehat atau rendah kalori.

Menu Sarapan Diet

1. Telur

Telur bukan hanya sumber vitamin D dan protein yang baik, tetapi mereka juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah nafsu makan berlebihan.

Untuk sarapan, Anda bisa membuat telur menjadi telur rebus, telur dadar, atau telur ceplok. Namun, karena kuning telur mengandung kalori yang lebih banyak, Anda harus hanya makan putih telurnya.

Dua Pisang

Pisang, selain telur, diketahui mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol gula darah. Anda dapat mengonsumsi pisang secara langsung atau menambahkannya ke sereal atau oatmeal.

3. Bubur Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan sehat dan bernutrisi lainnya. Ini sangat kaya akan zat besi, vitamin, dan mineral, dan sangat banyak serat, terutama oatmeal gandum utuh, yang membantu Anda mengontrol nafsu makan Anda dan mencegah makan terlalu banyak.

4. Roti beras

Salah satu pilihan sarapan yang sehat dan bergizi adalah roti gandum. Tubuh akan membutuhkan karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi dari makanan ini. Anda dapat menggabungkan roti gandum dengan telur dadar dan tomat atau selai kacang dan irisan pisang.

5. Kacang-kacangan hijau

Karena kandungan proteinnya yang tinggi, kacang hijau membantu penurunan berat badan. Ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Anda dapat mengolah kacang hijau menjadi bubur kacang hijau; kuahnya harus rendah lemak dan gula tidak boleh terlalu banyak.

6. Yogurt Yunani

Greek yoghurt rendah kalori dan tinggi kalsium, dan mengandung lebih banyak protein daripada yoghurt biasa, membuat Anda kenyang sepanjang pagi.

7. Sereal yang kaya serat

Sereal adalah pilihan lain yang dapat Anda konsumsi selama program diet; namun, sereal dari gandum utuh lebih baik karena mengandung banyak serat dan juga kaya akan vitamin B, zat besi, dan berbagai nutrisi lainnya.

Konsumsi sereal dengan susu rendah lemak atau susu nabati, seperti susu soya atau kedelai, akan membuat Anda lebih sehat.

8: Salad

Salad, baik buah maupun sayur, bagus untuk sarapan diet karena bernutrisi dan rendah kalori. Anda bisa menggunakan saus salad tanpa lemak dan gula untuk mendapatkan manfaatnya.

Jika Anda ingin membuat salad sayur, Anda harus menambahkan campuran sayuran hijau dan sumber protein seperti daging ayam bagian dada, ikan salmon, atau nila.

9. Biji chia

Chia seed membantu mengontrol gula darah, mengurangi rasa lapar, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda bisa menambahkan chia seed ke oatmeal atau greek yogurt.

Anda disarankan untuk membatasi konsumsi beberapa jenis makanan dan minuman tertentu agar diet Anda berhasil, seperti makanan dan minuman manis, makanan yang tinggi kalori, lemak jenuh, dan garam.

Untuk membantu mengontrol rasa lapar yang berlebihan, jangan lupa untuk minum setidaknya dua liter air putih setiap hari.

Jika memungkinkan, sarapan satu jam setelah bangun tidur agar jam sarapan Anda tidak terlalu dekat dengan jam makan siang.