IDEAJA.COM – Banyak pria merasa tubuh mereka sehat-sehat saja, padahal tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari bisa perlahan merusak keseimbangan hormon tubuh. Hormon seperti testosteron berperan penting dalam menjaga energi, kekuatan otot, libido, hingga suasana hati. Ketidakseimbangan hormon bisa menyebabkan kelelahan kronis, penurunan gairah, bahkan gangguan mental.
Berikut adalah 7 kebiasaan buruk yang secara diam-diam bisa mengganggu hormon pria:
1. Kurang Tidur Berkualitas
Tidur malam kurang dari 6 jam dapat menurunkan produksi testosteron. Tidur adalah waktu emas bagi tubuh untuk memulihkan dan menyeimbangkan hormon. Kurang tidur juga meningkatkan kortisol, hormon stres yang bisa menekan testosteron.
2. Konsumsi Gula Berlebih
Kelebihan gula meningkatkan insulin dan menyebabkan resistensi hormon, yang berdampak pada penurunan testosteron. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga memicu peradangan dan penumpukan lemak perut—dua faktor yang memperburuk ketidakseimbangan hormon.
3. Stres Berkepanjangan
Stres menyebabkan lonjakan kortisol, yang secara langsung mengganggu keseimbangan hormon lain, termasuk testosteron. Stres juga membuat tubuh mudah lelah, suasana hati memburuk, dan gairah seksual menurun.
4. Jarang Berolahraga
Gaya hidup sedentari alias kurang gerak menyebabkan metabolisme melambat dan kadar testosteron turun. Latihan beban dan aktivitas fisik rutin terbukti membantu meningkatkan kadar hormon pria secara alami.
5. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol secara rutin dan dalam jumlah banyak dapat menurunkan testosteron dan merusak fungsi liver, organ penting dalam regulasi hormon. Alkohol juga dapat meningkatkan kadar estrogen pada pria.
6. Paparan Plastik dan Bahan Kimia
Botol plastik, wadah makanan berbahan BPA, dan produk perawatan tubuh dengan bahan kimia sintetis bisa mengandung zat yang meniru hormon estrogen (xenoestrogen). Zat ini dapat mengacaukan sistem endokrin pria dalam jangka panjang.
7. Pola Makan Tak Seimbang
Terlalu banyak makanan olahan, rendah serat, dan minim nutrisi berdampak pada produksi hormon. Lemak trans, misalnya, diketahui menurunkan kadar testosteron. Pria membutuhkan asupan sehat dari sayur, buah, protein, dan lemak baik.
Solusi dan Pencegahan
-
Tidur cukup 7–8 jam setiap malam
-
Kurangi konsumsi makanan manis dan olahan
-
Kelola stres dengan olahraga, meditasi, atau hobi
-
Gunakan botol dan wadah bebas BPA
-
Pilih produk perawatan tubuh berbahan alami
-
Rutin cek kesehatan hormonal, apalagi jika muncul gejala seperti mudah lelah, penurunan gairah, atau berat badan naik drastis
Menjaga keseimbangan hormon adalah langkah penting untuk hidup sehat dan produktif. Dengan mengenali dan menghentikan kebiasaan buruk yang tampaknya sepele, pria bisa menjaga vitalitasnya lebih lama dan menghindari masalah kesehatan di masa depan.
.jpg "Kenapa Penting Memanaskan Motor atau Mobil Sebelum Digunakan? Ini Penjelasannya")
