Rekomendasi untuk Memulai Hidup Sehat

masukkan script iklan disini

 

Ideaja.com-Mulai hidup sehat bisa dilakukan melalui banyak cara. Rutin berolahraga. Mulai memperbanyak konsumsi buah dan sayur, serta mengurangi asupan gula dan gorengan adalah beberapa rekomendasi untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

 

Menjaga kesehatan bisa dibilang merupakan hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan orang-orang yang Anda kasihi.

 

1. Jaga berat badan ideal

 

Menjaga berat badan tetap ideal dapat melindungi dari berbagai hal, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

 

Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang adalah dua pengukuran yang dapat membantu menentukan apakah Anda memiliki berat badan ideal.

 

Dokter juga akan mempertimbangkan faktor-faktor lain, seperti usia, suku bangsa, komposisi tubuh, dan riwayat kesehatan saat merekomendasikan kisaran berat badan yang ideal untuk Anda.

 

Pengukuran IMT dapat dilakukan dengan mengukur berat badan dan tinggi badan, kemudian dihitung dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam meter kuadrat).

 

2. Makan makanan bergizi

 

Tubuh kita membutuhkan berbagai macam makanan untuk memberi kita energi dan menjaga fungsi tubuh. Konsumsi makanan seimbang yang mengandung vitamin, mineral, dan serat, yang dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (terutama sayuran berdaun hijau), biji-bijian utuh, kacang-kacangan, protein rendah lemak, dan susu rendah lemak.

 

Batasi konsumsi gula tambahan, lemak jenuh, dan garam berlebihan yang sering ditemukan dalam makanan olahan, seperti makanan kemasan dan beku. Anda juga sebaiknya mengurangi asupan minuman kemasan, soda, alkohol, kue dan keripik kemasan, permen, dan sereal manis.

 

3. Minum air putih dan tetap terhidrasi

 

Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi bukan hanya tentang menghilangkan dahaga, tetapi juga menjaga tubuh dan otak Anda agar tetap berfungsi dengan baik. Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan kemampuan berpikir Anda, memperbaiki pencernaan, meningkatkan energi Anda, dan meningkatkan kesehatan jantung.

 

Rasa haus bukanlah indikator terbaik bahwa Anda perlu minum. Jika Anda haus, berarti Anda sudah mengalami dehidrasi. Hal termudah yang dapat dilakukan adalah memperhatikan warna urine Anda. Warna pucat dan bening berarti Anda terhidrasi dengan baik. Jika warnanya gelap, minumlah lebih banyak cairan.

 

Jumlah asupan cairan harian yang direkomendasikan sebanyak 3.000 ml untuk pria dan 2.200 ml untuk wanita. Jumlah air yang dibutuhkan seseorang bergantung pada iklim, pakaian yang dikenakan, serta intensitas dan durasi olahraga. Seseorang yang banyak berkeringat perlu minum lebih banyak daripada orang yang tidak.

 

4. Rutin berolahraga

Menggerakkan tubuh memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan suasana hati, memberikan lebih banyak energi, membangun otot, melindungi tulang, menurunkan atau mempertahankan berat badan, membantu Anda tidur lebih baik.

 

Olahraga teratur juga dapat membantu mencegah kondisi kronis, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Direkomendasikan untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit atau latihan berat selama 75 menit per minggu.

 

5. Tidur cukup

Memulai pola hidup sehat dengan cukup istirahat merupakan langkah penting untuk mendukung kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup setiap malam mendukung pemulihan tubuh dan fungsi otak.

 

Jumlah tidur yang Anda butuhkan bergantung pada berbagai faktor, terutama usia Anda. Bagi orang dewasa, tidur kurang dari tujuh jam setiap malam secara teratur dikaitkan dengan kesehatan yang buruk.

 

Salah satu cara untuk cukup beristirahat adalah mengatur jadwal tidur yang konsisten, yakni bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Hindari perubahan jadwal tidur yang drastis untuk menjaga konsistensi dalam kebiasaan tidur Anda.

 

Kualitas tidur yang baik berkontribusi positif terhadap kesehatan umum, produktivitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Setelah memutuskan bahwa Anda ingin berubah, langkah berikutnya adalah yakin bahwa Anda dapat melakukannya dengan membuat perencanaan. 

 

1. Buat tujuan dan ambil langkah-langkah kecil

Menetapkan tujuan memberi Anda sesuatu untuk diusahakan dan membantu Anda tetap termotivasi untuk bekerja keras. Menetapkan tujuan membuat Anda lebih fokus. Selain itu, tujuan memungkinkan Anda untuk mengukur kemajuan, serta melihat pencapaian Anda.

 

2. Identifikasi kebiasaan buruk atau tidak sehat yang ingin Anda ubah

Tentukan kebiasaan yang ingin diubah dan alasan di balik keinginan tersebut. Dengan memahami alasannya, Anda dapat memperkuat motivasi untuk berubah.

 

3. Berkomitmenlah pada diri Anda sendiri

Buatlah janji tertulis atau lisan kepada diri sendiri dan satu atau dua pendukung, misal pasangan atau anak Anda. Komitmen ini akan membantu Anda bertahan saat menghadapi tantangan.

 

Contohnya: “Saya membuat komitmen untuk kesehatan saya dengan berencana berolahraga selama setengah jam setiap hari. Saya ingin melakukan ini karena saya tidur lebih nyenyak, suasana hati saya membaik, dan saya lebih sabar dengan keluarga dan teman-teman ketika saya meredakan stres dalam hidup saya.”

4. Singkirkan pemicu negatif dalam hidup Anda

Identifikasi faktor-faktor yang mendorong Anda untuk kembali ke kebiasaan lama, seperti lingkungan, hubungan, atau kebiasaan tertentu.

Misalnya, jika Anda cenderung makan tidak sehat saat stres, cobalah mengelola stres dengan teknik relaksasi daripada makanan. Jika lingkungan tertentu memicu perilaku buruk, pertimbangkan untuk menghindarinya atau menggantinya dengan aktivitas yang lebih positif

Memulai dan menjaga gaya hidup sehat melibatkan perubahan kecil dan konsisten dalam kebiasaan sehari-hari. Dengan berkomitmen untuk menghindari kebiasaan buruk dan menerapkan langkah-langkah positif, Anda dapat membawa perubahan baik pada kesehatan dan kesejahteraan Anda.

 

Pastikan untuk rutin menjalani pemeriksaan kesehatan guna mendeteksi potensi masalah kesehatan sejak dini. Lengkapi dengan vaksinasi dan konsultasi dengan profesional untuk menjaga kesehatan fisik serta mental. 

Ingatlah, gaya hidup sehat bersifat personal dan dapat berbeda bagi setiap individu. Pastikan juga untuk mengidentifikasi tujuan kesehatan Anda. Baik itu menurunkan berat badan, meningkatkan energi, atau mengelola stres. Dengan menetapkan tujuan yang jelas, Anda akan lebih mudah untuk tetap fokus dan termotivasi.